Como pode perder 18 kg em 7 meses comendo Big Mac!?

  Ao caro leitor

  Finalmente eu consegui alcançar a minha meta em relação à dieta!!

  Ontem eu cheguei a pesar 62.0 kg, emagrecendo 18 kg. ( A minha altura é de 1.70 m )

  É um peso que eu tinha aos 19, 20 anos.

  Demorou 7 meses.No entanto, eu consegui!! Eu tenho orgulho da minha façanha.

  Como Yuko Arimori, maratonista japonesa que ganhou medalha de ouro no jogo olímpico disse, “eu gostaria de me elogiar ( じぶんを　ほめてあげたい ) ”.

  Se você se interesse pelo post publicado no início de dezembro passado que tratava sobre minha dieta, favor verificá-lo clicando seguinte link.

  Hoje eu gostaria de lhe desvendar alguns maus entendimentos sobre dieta e dar dicas para pessoas interessadas na dieta, baseado na minha própria experiência

  Antes de mais nada, eu vou passar informações básicas sobre dieta para seu conhecimento.

  A média de caloria gasta por dia para adulto masculino é entre 1800 kcal e 2200 kcal, apesar de que isso varia conforme a altura, o peso e a idade.

  A média de caloria gasta por dia para adulto feminina é entre 1600 kcal e 1800 kcal, apesar de que isso varia conforme a altura, o peso e a idade.

  Para você perder 1 kg, você precisará gastar 7000 calorias.

  Pode se dizer que a dieta é um jogo de adição e de subtração.

• Quantos calorias você vai consumir através da alimentação?
• Quantos calorias você vai gastar através do exercício?

 
  Antes de mais nad, favor ter essa ideia na sua cabeça.

  1.  Durante dieta, nao pode comer comida que te engorda!?

  Durante dieta, eu comi quaisquer comidas que você pode imaginar.Humburger do Macdonald, Casquinha, Pizza, Lasanha, Salgadinho, Sanduíche de Subway entre as outras coisas.

  No entanto, eu diminui a quantidade de cada comida. Ou seja, eu comi essas coisas em quantidade menor.

  Por exemplo, ao comer Doritos de 110 gramas cuja caloria é de 650, eu dividi isso com minha filha e deu 80 % de Doritos para ela. Assim, eu consumo só 130 calorias.

  E se quiser comer batata frita, Big Mac e refrigerante numa refeição ( 1000 calorias no total, caso você escolher Coca Cola normal e 800 calorias no total caso você escolher Coca Zero ), eu comia comida que tinha menos calorias nas outras refeições do dia.

  Tudo isso é a questão de cálculo.O que importa é calorias consumidas por dia, ou, calorias totais, consumidas ao longo da semana.

  Você pode comer as coisas que você adora.Só que você sempre tem que calcular quantos calorias você vai consumir no total.

  Aliás,eu livrei as comidas um pouco só no sábado para eu não ficar estressado demais com dieta.Senão, é difícil continuar a dieta ao longo prazo.

  O mais importante é resultado ao longo prazo.Não adianta perder 3, 4 kg em semanas fazendo dieta radical, o que te faz mal e pode te levar até morte na pior das hipóteses.

  Perder muitos quilos em curto prazo pode significar ganhar mesmo quilos ou mais no mesmo prazo....O que te adianta fazer isso?

  2.  Tem que fazer algum exercício ao fazer dieta!?

  Na verdade, não é necessário fazer exercício para perder peso.

  Aliás, perder peso só através de exercício é quase impossível.

  Por exemplo, eu fazia natação 3 vezes por semana. E nadava 2.2 km, cuja caloria gasta será cerca de 450.

  Sabe quantos calorias eu gastei por mês?

  450 × 3 × 4 = 5400 calorias!!

  Ou seja, eu perderia apenas 771 gramas ( 5400 ÷ 7000 ) por mês através da natação!!

  É absurdo,ne?

  Fazer exercício é só para melhorar sua saúde.O objetivo não pode ser para perder peso.

  Contudo, eu vou lhe dizer que exercício tem efeitos colaterais.

1. Enquanto você está fazendo exercício seriamente, você perde fome um pouco, o que resulta em perda de peso.
2. Quando você faz exercício regularmente, você deixa de ser deprimido e fica pessoa mais ativa para qualquer atividade inclusive estudo.
3. Fazer exercício faz te dedicar à dieta mais.

  Enfim, fazer exercício vai lhe trazer muitas vantagens além de perder seu peso.No entanto, você não deve fazer exercício só para perder peso!!

  3.  Comer menos é a melhor maneira para perder peso!?

  Todo mundo acha que comer menos é melhor maneira para perder peso.Em princípio, eu concordo com isso.

  No entanto, comer muito pouco vai lhe trazer efeito contrário. Ou seja, o pior é que você não vai conseguir perder peso comendo muito pouco.

  Para você perder peso, você tem que comer bem.

  Parece contradição.Mas, não é.

  Quando você diminuir a quantidade de comida radicalmente, o corpo tenta manter gordura no seu corpo para sua sobrevivência.Em consequência disso, acaba não conseguindo perder peso, como você espera. Decepcionado com resultado negativo, você acaba engordando comendo mais do que necessário....

  Contando minha experiência, antes de começar a dieta, eu fazia cocô uma vez por dia. Depois que começei a fazer dieta, eu não conseguia fazer cocô diariamente.Às vezes, eu fazia só uma vez em cada 3 dias....

  A minha conclusão é que a gente precisa comer comida em quantidade adequada e a comida tem que ser bem equlibrada e variada para nosso saúde.

  Dizem que precisamos comer 30 tipos de alimentações por dia..

  Aliás, você não pode comer nada, principalmente alimentação de carboidrato, 3 horas antes de dormir, pois não dá tempo para queimar o que foi alimentado, o que se transforma em gordura....

  Por último, eu gostaria de lhe dar algumas dicas.

  Dica 1 : Comprar uma balança e pesar seu peso todos os dias.

  Se você realmente quer emagrecer, a compra de balança é obrigatória.Sem saber o seu peso atual, não tem como definir sua meta.

  Favor não ter vergonha de enfrentar a realidade.De qualquer maneira, você tem que aceitar seu peso atual.

  A dieta começa só a partir do momento em que você aceitar que você é gordo ou acima do peso mudar a realidade do fundo do seu coração.

  Eu subia na balança 3, 4 vezes por dia.E o meu peso mudava até 1.5 kg só em um dia.

  Cada vez que eu batia recorde, eu ficava feliz.Caso contrário, eu ficava com raiva....

  Dica 2 : Aprender quantos calorias cada alimento tem

  Eu aprendi sobre calorias de alimentações básicas no seguinte site japonês.

  Além disso, cada vez que eu fazia compras no supermercado, eu dava olhada nas calorias de cada produto.Foi assim que eu consegui controlar calorias que eu consumia.

  Depois que eu atingi a meta, eu preciso estabelecer a próxima meta.

  A próxima meta poderia ser pesar menos de 60 kg.Acredito que eu posso atingir essa meta.Basta querer.No entanto, perder mais peso não tem mais sentido.

  Acho que a próxima meta tem que ser ganhar músculos nos braços e se tornar homem mais musculoso, pois o meu braço é mais fino do que o de grande maioria das mulheres.

  Entretanto, eu não quero ser homem musculoso, do meu fundo do coração, pois eu não acho homem musculoso bonito...

  Então, a próxima meta tem que ser manter o peso atual, o que eu acho muito chato e mais difícil do que emagrecer....

  Bom.Eu já sabia disso antes de começar este desafio.Independente de qualquer coisa, o que é mais difícil é MANTER “no nível elevado” do que chegar a meta.

  Espero que este post lhe ajude a atingir sua meta.

  ;)